Hogyan használd a PlanGo-t
Minden funkció lépésről lépésre. 5 perc olvasás — utána már mestere vagy az appnak.
Tartalom
1. Az első lépések
Regisztráció után pár perc alatt beállítod a profilt, és máris megkapod az első napi tervedet.
- 1Hozz létre fiókot e-mail címmel vagy Google-fiókkal.
- 2Az onboardingon válassz nyelvet (magyar vagy angol) — ez minden tartalomra hatással lesz.
- 3Add meg az alapadatokat: nem, kor, magasság, súly, célsúly, aktivitási szint, cél (fogyás / izom / tartás).
- 4Sorold fel az allergiákat és preferenciákat — ezeket az AI mindig figyelembe veszi.
- 5A „Mai terv” oldalon koppints a Terv generálása gombra — kész is az első napod.
2. Mai terv (Dashboard)
A főhadiszállásod. Itt látod a napi étrendet, edzést, kalóriabankot és a check-in feladatokat.
- 1Étkezések: reggeli, ebéd, vacsora — pipáld ki, ha megetted.
- 2Edzés: nézd meg a gyakorlatokat, sorozatokat. Pipáld ki teljesítés után.
- 3Súlymérés: napi 1× rögzítsd a súlyod — ez tölti fel a fejlődési grafikonokat.
- 4Víz: koppints a poharakra, ahogy iszol. A vízbeállításoknál push értesítést is kérhetsz.
- 5Lépések: vagy manuálisan +/–, vagy fitnesz-óra adat alapján töltsd fel.
- 6Étel fotó: ha eltértél a tervtől, kattints az „Étel fotó” gombra — az AI felismeri a tányérod tartalmát és kalóriát számol.
3. Étel fotó (AI kalóriabecslés)
Készíts képet a tányérodról és az AI felismeri a hozzávalókat, kiszámolja a makrókat.
- 1Koppints az Étel fotó gombra a Mai terv tetején.
- 2Készíts vagy tölts fel egy képet a kajáról.
- 3Az AI ~10 mp alatt elemzi és listázza a felismert tételeket.
- 4Ha kell, pontosítsd a mennyiségeket vagy adj hozzá megjegyzést.
- 5Mentsd el — a kalória bekerül a napi bankodba.
4. Víz emlékeztető
Push értesítést kapsz óránként, hogy ne felejts el inni. Beállítható intervallum, idősáv, napi cél.
- 1A víz dobozban koppints a kis harang ikonra.
- 2Engedélyezd a böngészőben az értesítéseket.
- 3Állítsd be: napi cél, kezdő/záró óra, intervallum (pl. 60 perc).
- 4Az értesítésre kattintva egyetlen koppintással hozzáadhatsz egy pohár vizet.
5. Receptek
Magyar és nemzetközi receptek tára, makró- és kalóriaadatokkal. Mentsd kedvencként, főzd újra bármikor.
- 1A „Receptek” menüből böngéssz a kategóriákban (reggeli, ebéd, vacsora, snack).
- 2Szűrj kalóriára, prep időre, nehézségre vagy címkékre (vegán, magas fehérje, stb.).
- 3Egy receptre kattintva látod a hozzávalókat, lépéseket, makrókat.
- 4Csillagozd kedvencként — a Receptkönyvedben (Pro) PDF-be is exportálhatod.
6. Idővonal és fejlődés
Az utad egy helyen: súlygörbe, hangulat, energia, jegyzetek, AI heti összefoglaló.
- 1Az „Idővonal” oldalon görgess a napi bejegyzések között.
- 2Minden napra rögzítheted a hangulatod, energiád és egy jegyzetet.
- 3Heti AI összefoglaló: vasárnap kérj egy elemzést a hetedről — mit csináltál jól, hol javíthatsz.
- 4Időkapszula: írj egy üzenetet a jövőbeli énednek — megadott napon nyílik csak meg.
7. Kihívások
Heti és havi kihívások (pl. 7 nap streak, 50 000 lépés, 7 edzés). Teljesítésért jelvényt kapsz.
- 1A „Kihívások” oldalon csatlakozz egyhez — látod a célt és a hátralévő időt.
- 2A haladásod automatikusan frissül a napi adatok alapján.
- 3Teljesítés után a jelvény bekerül a Dicsőségfaladra.
8. Dicsőségfal és jelvények
Itt gyűjtöd a megszerzett jelvényeket: streak, súlymérföldkövek, kihívások, edzéscélok.
- 1A „Dicsőségfal” menüben látod az összes elérhető és megszerzett jelvényt.
- 2Mindegyikre kattintva olvashatod a megszerzés feltételét.
- 3Ritka (rare) és epikus (epic) jelvények kihívóbb célokért járnak.
9. Squad (csapatok)
Hozz létre vagy csatlakozz egy 2–10 fős csapathoz. Heti rangsor: streak, teljesített feladatok.
- 1Hozz létre squadot névvel és emojival — kapsz egy 6 karakteres kódot.
- 2Oszd meg a kódot barátaiddal: a „Csatlakozás” mezőbe írják be.
- 3A heti statisztika minden vasárnap nullázódik.
10. Meghívók
Oszd meg az egyedi linkedet — minden sikeres regisztráció után jutalom jár.
- 1A „Meghívók” menüben másold ki az egyedi linkedet.
- 2Küldd el ismerőseidnek üzenetben.
- 3Minden új regisztráció után gyűlnek a jutalmaid.
11. Pro funkciók
AI Coach chat, prémium receptek, egyedi programok, PDF receptkönyv, hosszú távú statisztikák.
- 1AI Coach (/coach): írj a coach-nak bármilyen edzés/táplálkozás kérdést — személyre szabott választ ad.
- 2Programok (/programs): többhetes komplett tervek (pl. 30 napos zsírvesztés).
- 3Receptkönyv (/cookbook): mentsd kedvenc recepteid és exportáld PDF-be.
- 4A próbaidőszak alatt minden Pro funkció elérhető — utána az „Árak” oldalon válthatsz.
12. Fiók és adatvédelem
GDPR-megfelelő: bármikor letöltheted az adataidat vagy törölheted a fiókod.
- 1A „Fiók” menüben módosítsd a marketing-feliratkozásod.
- 2„Adatok exportálása” → letöltesz egy JSON fájlt minden adatoddal.
- 3„Fiók törlése” → minden adatod véglegesen törlődik 30 napon belül.
5 tipp a sikerhez
- Naponta jelentkezz be — a streak (sorozat) tartja a motivációt.
- Minden reggel 1 percet ölj a Mai terv átfutásába — utána már csak pipálsz.
- Heti 1× mérj súlyt ugyanabban az időpontban (reggel, étkezés előtt).
- Ne hagyd ki a vízmennyiséget — a hidratáltság a fogyás és energia kulcsa.
- A heti AI összefoglalót olvasd el — onnan tudod, min állítsd hangolnod.